wyciskanie leżąc

Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

[...] matwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka z wyciągu do klatki poziomo przyciąganie drążka z wyciągu do klatki pionowo wiosłowanie siedząc na maszynie wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy wzdłuż tułowia odwrotne rozpiętki czwartek-klatka wyciskanie skos góra hantle wyciskanie skos dół sztanga [...]

Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + [...]

Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] wiem jak to inaczej ująć 3) Przyciąganie na tej samej maszynie tylko do klatki piersiowej 4 serie T 1) Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 4 serie 2) Na maszynie wyciskanie drążka w dół stojąc 4 serie (nie wiem jak to inaczej opisać) 3) Pompki na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie Piątek: Nogi i barki Nóg [...]

wiek 22 wzrost; 174 cm waga; 85 klatka; 117 brzucho; 107 ;( udo; 54 lydka; 37 biceps; 38 cel; REDUKCJAAAAA -poniedzialek; klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny) wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12 wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12 rozpietki na plaskiej 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch [...]

[...] FBW. i Jak jest teraz. Waga:62-66 Bicepsy:32-35 Klatka:94-98 Przedramiona:27-30 Oto Trening dzielony, z którego korzystam. Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 -Przenoszenie sztangielka 12 10 10 Triceps -Francuskie leżac 12 10 10 -Francuskie siedząc [...]

[...] łydki: 39 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód przedramienia: 28 cm Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z porównaniem Trening: Siłownia(Pon-Śr-Pt): Plan A: -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Plan B: -przysiad ze sztangą 5x5 -martwy ciąg 5x5 [...]

mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

Wyciskanie sztangi 70 kg 10/9/9/7 Rozpiętki hantle Hantle po 10 kg 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli 26 kg x 7 26 kg x 10 26kg x 10 Uginanie sztangi stojąc 25 kg 11 / 12 / 12 Triceps Ote 14 kg 10/8/8 Dipy 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 2 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 32 kg Uginanie nóg leżąc leżąc na maszynie 4x 14 ( [...]

[...] malo, ale zbytnio nie stosowalem sie do ustalonej diety(3,5kg). Duzy progress w sile plecow. Plan wyglada nastepujaco: Plan A: 1)przysiad ze sztangą 3s 2)Martwy ciag 2s 3)wyciskanie na laweczce lezac 3s 4)wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac 2s 5)wyciskanie wasko 2s 6)uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B 1)wyprostu nog na [...]

[...] gdy jest / tzn że raz robię tak a w następnym trenigu inaczej , coby trochę urozmaicić pon-SW wt- klatka+ triceps klatka: 1. wycykanie sztangą na skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangą na skosie ujemnym 3. rozpiętki na skosie dotatnim (ale mniejszym niż podczas wyciskania) 4. przyciąganie/ opadanie hantla w leżeniu triceps: 1. wyciskanie [...]

[...] trening, na podstawie którego ćwiczy 4-5 razy w tygodniu. Jeśli ktoś z Was miałby chwilę to piszcie ew. uwagi i co zmienić w planie treningowym... Plan: 1.Klatka, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem jak niżej. Dwa dni treningowe - dzień wolny, czyli A1 B1 OFF A2 B2 OFF A1 B1 itd. W dni OFF chcę robić delikatne cardio. Pytanie czy taki trening jest sensowny i czy nie za bardzo przeładowany, również jeśli chodzi o cardio w dni pomiędzy siłowymi. A1: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]

[...] 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Z góry zaznaczam, że jest to mój pierwszy trening hit, dlatego moje pojęcie [...]

Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]

Tak jak w temacie, moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 [...]

[...] panowie? Niedziela • Klata 2 ćw o Wyciskanie w skosie ujemnym o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z obciążeniem • 2x30 brzuszki na ławce skośnej • 2x30 nożyce • 2x30 brzuszki skośne na ławce skośnej Wtorek • Barki 2 ćw [...]